Slăbeşte sănătos cu dieta Zone

Dieta Zone este numită şi dieta vedetelor. Cu ajutorul ei poţi slăbi 20-25 de kilograme în numai două luni. Iată un program nutriţional care te va ajuta să scazi cu succes în greutate.

Dieta Zone funcţionează pe baza teoriei că nivelul insulinei din sânge păstrează greutatea la un nivel ridicat. Ca atare, dacă vei reuşi să ţii nivelul insulinei în "zona" corectă, vei pierde rapid în greutate, arzând grăsimile mai eficient.

Ziua 1

Mic dejun – Omletă cu şuncă (50 g de piept de curcan tăiat cubuleţe, 2 albuşuri de ou, 30 g de caşcaval, 1/3 linguriţă de ulei de măsline, 6 măsline feliate) şi o ceaşcă de suc de mere făcut în casă.

Prânz - Salată de pui cu fructe (100 g de piept de pui fiert sau grătar tăiat cubuleţe, 1 salată verde tăiată, 1 măr tăiat cubuleţe, 1/4 de ceaşcă de struguri mici, 1 linguriţă de migdale pisate, 2 linguriţe de muştar clasic, 2 linguriţe de maioneză light, 1 linguriţă de oţet de mere, 1/2 de linguriţă de zeamă de lămâie).

Cină - Pui italian tras la tigaie (100 g de piept de pui tăiat fâşii, 1/2 de ceapă tăiată, 1/4 de ceaşcă de năut înmuiat în apă, 3 roşii mărunţite, 5 ceşti de spanac tocat, 1 linguriţă de ulei de măsline, 1/2 de ceaşcă de supă de pui, 1 căţel de usturoi tăiat feliuţe, 1 1/2 linguriţă de oregano, sare şi piper după gust).

Ziua 2

Mic dejun - Omletă cu brânză (4 albuşuri de ou, 30 g de brânză degresată, 1 linguriţă ulei de măsline), 1/2 de felie de pâine şi o ceaşcă de suc de mere făcut în casă.

Prânz - Salată de ton (30 g de ton din conservă, 1/2 de ceaşcă de brânză sau caşcaval ras, 1/4 de ceaşcă de boabe de năut fierte, 3 măsline, 2 linguri de acaju mărunţit, 1/2 de ardei gras, muştar după gust)

Cină - Rasol de vită (100 g de carne gătită la aburi sau pe grătar, 1/2 de cartof fiert sau copt, tăiat cubuleţe, 3 roşii tocate, 1 linguriţă de ulei de măsline, 1/2 de ceaşcă de struguri; pentru gust adaugă ceapă, ardei verde şi ciuperci tăiate cubuleţe).

Ziua 3

Mic dejun - Omletă Florentine (1 ou întreg, 2 albuşuri, 30 g de ceapă, 2 ciuperci, 30 g de brânză dietetică rasă, 1 ceaşcă de spanac verde, 1 linguriţă ulei de măsline) şi 1 ceaşcă de compot.

Prânz - Salata Arlecchino (1 salată verde tăiată, 2 căpşuni feliate, 1/4 de ceaşcă de porumb din conservă, 1/2 de castravete feliat, 1 roşie, 2 ciuperci feliate, 3 acaju feliate, 1 linguriţă de ulei de măsline, 1 conservă de ton în apă sau în suc propriu, 20 g de crutoane,

1/2 de măr).

Cină - Somon la cuptor (1/2 de linguriţă de ulei de măsline, 170 g de somon proaspăt, 2 linguriţe sos de soia, 1 linguriţă de chimbir proaspăt mărunţit sau un vârf de cuţit de chimbir praf, 1/2 de linguriţă de mărar tocat mărunt, 120 ml de sos salsa din comerţ, 115 g fructe de pădure, 1 kiwi tăiat cubuleţe, 1/2 de măr tăiat cubuleţe).

Ziua 4

Mic dejun - Omletă (6 albuşuri de ou, sparanghel pentru gust, 2 linguriţe de ulei de măsline, 1 ceaşcă de căpşuni).

Prânz - Salată (100 g de piept de pui fiert sau la grătar, 2 ceşti de mixt de legume, 1/2 de roşie, 1 lingură de ulei de măsline).

Cină - Peşte cu migdale (150 g de peşte alb, 1 lingură de migdale, 2 ceşti de legume preparate la aburi, 1 ceaşcă de fructe de pădure).

Ziua 5

Mic dejun - 1 felie de pâine toast, 1 albuş de ou preparat într-o tigaie antiadezivă, 1 portocală

Prânz - Tocăniţă italiană (100 g carne de vită fără grăsime tăiată cubuleţe, 1 ceapă, 1 căţel de usturoi mărunţit, 1/2 de cutie de roşii, 1 dovlecel feliat, 1 cub concentrat pentru supă, mirodenii după gust-busuioc, oregano, piper, sare, 1 lingură de ulei de măsline).

Cină - Salată de broccoli (150 g piept de pui, 1 1/2 ceaşcă de broccoli, 1/2 de ceapă roşie, 1 lingură de stafide, 1/2 de ceaşcă de struguri proaspeţi, 1 linguriţă de migdale, 3 linguri de iaurt degresat pentru dressing).

Ziua 6

Mic dejun - Sendviş Zone (2 felii de pâine integrală, 1 felie de brânză degresată, 1 linguriţă de unt de arahide).

Prânz - Piept de pui cu spanac (200 g de piept de pui fiert şi tăiat fâşii, 3 1/2 ceşti de spanac fiert, 3 ceşti de ciuperci feliate, 1 ceapă tocată mărunt, 1 portocală, 15 alune, 1/2 de linguriţă de ulei de măsline, 1 usturoi sfărâmat, 1 linguriţă de pătrunjel tocat, sare şi piper după gust).

Cină - Pui cu ananas (100 g de piept de pui tăiat cubuleţe, 1 lingură de ulei de măsline, 1 ceaşcă de ananas proaspăt tăiat cubuleţe, 1 1/2 ceaşcă de broccoli, sare, piper şi chimbir după gust).

Ziua 7

Mic dejun - Cereale Zone (2 ceşti de iaurt degresat, 2 ceşti de brânză degresată rasă, 1 ceaşcă de cereale integrale de secară simple, 2 linguri de migdale).

Prânz - Salata de linte (200 g de linte uscată, 2 fire de ceapă verde tăiată, 2 roşii medii fără pieliţă, taiate mărunt, 100 g de dovlecei tăiaţi, 2 căţei de usturoi feliaţi, 50 g de brânză feta, 3 linguri de zeamă de lămâie, sare şi piper după gust).

Cină - Ciuperci umplute (5-6 ciuperci mari, 1 ceaşcă de ciuperci tăiate, 1 ceaşcă de spanac verde, 1 ceapă tăiată, 30 g de mozzarella, 1 lingură de ulei de măsline, 1 căţel de usturoi, sare şi piper după gust).

9863 afisari