Stil de viata&dieta / Fitness »

Slăbeşte rapid cu cu kangoo jumps

Autor: Monica Georgescu | 15 ianuarie, 10:55 | 2 comentarii | 20906 vizualizari

Felul în care mănânci, cantitatea şi combinaţiile calorice făcute s-ar putea să te retrimită în „ţara-kilogramelor-în-plus” într-o clipită. Noi îţi propunem o activitate eficientă în lupta cu greutatea: kangoo jumps.


Antrenamentul de kangoo jumps se realizează cu ajutorul unor ghete speciale şi are la bază paşi de aerobic, care se desfăşoară, de obicei, pe muzică ritmată, astfel încât săriturile să fie susţinute şi alerte. Complexitatea stă atât în puterea cu care se produc săriturile, cât şi în dificultatea paşilor combinaţi.

Partea cardio/coregrafică este recomandat să fie făcută alături de un instructor, la o clasă cu mai mulţi participanţi. Dacă nu ai posibilitatea să ajungi la o sală cu programe kangoo jumps atunci este recomandat jogging-ul sau aerobicul.

Dacă nu ştiai:

Pentru că în timpul antrenamentului trebuie să ne menţinem echilibrul, musculatura corpului (în proporţie de peste 80%) este încordată, obţinând astfel exerciţii executate perfect.

Diana Ştirbu, instructor de kangoo jumps, ne descrie câteva exerciţii menite să te ajute în lupta cu kilogramele.

Umeri şi spate

Pentru ca antrenamentul să fie eficient este recomandat să lucrezi  la fiecare antrenament cel mult două grupe musculare.  Nu folosi greutăţi mai mari de 1 kg. Dacă eşti începătoare, cele mai potrivite sunt cele de 0.5 kg.

Braţele sunt depărtate şi paralele cu solul. Exerciţiul constă în apropierea  şi apoi revenirea în aceeaşi poziţie, în patru serii de 8 repetări. După o pauză de 15 secunde, se reiau seriile. Se fac maximum 5.

Fesieri

Te sprijini pe antebraţe şi genunchi. Îndoi piciorul drept la spate, talpa devenind paralelă cu tavanul. Din această poziţie, care rămâne cea de bază, împingi piciorul spre tavan şi apoi revii. Atenţie! Nu trebuie să cobori genunchiul în timpul mişcării mai mult decât în această fotografie.

Pentru ca exerciţiul să fie şi mai eficient, după cele 4 serii de câte 8 repetări (pentru fiecare picior) întinzi piciorul şi rămâi în echilibru, încordată, timp de 8 secunde.

Abdomen şi coapse

Poziţia iniţială - culcată, spatele perfect lipit de sol.

Sfat: pentru ca această poziţie să fie perfectă, abdomenul trebuie să fie bine încordat. Mâinile sunt la ceafă, coatele îndoite, privirea în tavan. Picioarele întinse, „străpung” tavanul.

Braţele sunt întinse de data aceasta, pentru ca eficienţa să fie şi mai mare. Îţi atingi cu vârful degetelor ghetele şi revii. Atenţie, capul nu trebuie să atingă solul! Faci 4 serii de câte 8 repetări şi apoi, o pauză scurtă.

Ai grijă!

Încălzirea şi relaxarea între exerciţii sunt obligatorii.

Ce trebuie să ai în vedere

Fă-ţi un plan de atac: După ce îţi alegi programul preferat, va fi nevoie de o rutină de 3 zile pe săptămână, ca să vezi şi rezultate.

Detoxifierea. Înainte să începi orice activitate sportivă este nevoie să ai organismul curat. Pentru asta, discută cu medicul tău despre alimentele ce-ţi sunt recomandate în perioada următoare.

Hidratarea. Consumă limonadă fără îndulcitor înaintea cafelei de dimineaţă. Vei avea mult mai multă energie în felul ăsta. Dacă ţi se pare prea concentrată mergi pe varianta unui pahar de apă cu câteva felii de lămâie înăuntru.

Alimentaţia. Secretul constă în armonia dintre alimentaţie şi dietă. După ce vei realiza că a mânca sănătos nu ţine doar de o anumită perioadă de timp (dietă) şi îţi vei face un obicei din  a consuma produse potrivite ţie, îţi vei menţine pe termen lung greutatea corpului şi nu vor mai exista fluctuaţii.

Contraindicaţii: Evită exerciţiile de Kangoo Jumps dacă ai spondiloză cervicală sau dacă eşti însărcinată.

JUMPS and SMILES este deviza Dianei şi a Clubului Kangoo by Diana Ştirbu (B-dul. Aerogării/Ficusului, clădirea INAV-demisol, Băneasa, Bucureşti) Programul cursurilor şi detalii despre antrenamentele de kangoo găsiţi pe site-ul www.dianastirbu.ro/. Pe Diana o găsiţi şi pe Facebook https://www.facebook.com/DianaStirbuOficial

Comenteaza Tipareste Trimite pe: Yahoo! Messenger
Comentarii »
1 Postat de: Ildy | 19 mai 2014, 08:00
lasa-i-ma si cu kangoo asta ca mai bine sar pe o saltea dormeo si m-ai castigat sunt.decat sa sar ca si o capra
2 Postat de: Adriana | 16 iunie 2014, 07:27
Practic si eu kangoo jumps de aproximativ 3 luni si am slabit considerabil, am slabit aproape 9 kilograme, pot spune ca mi-a schimbat si modul de viata legat de alimentatie, inainte de a ma apuca de acest spot ma simteam tot timpul obosita si nu aveam pofta de viata, acum am foarte multa energie si ma simt mult mai bine.
Adauga un comentariu »