Gustări sănătoase de luat la birou

Un program de circa 8 ore pe zi în care trebuie să stai la birou ridică probleme când vine vorba de un regim alimentar sănătos. Pentru că o singură masă în acest interval nu este suficientă, cel mai indicat este să iei o gustare mică la fiecare două ore.

Biscuiţi integrali cu unt de arahide

Poţi consuma între mese 10 biscuiţi integrali împreună cu o lingură de unt de arahide. Această gustare are mai puţin de 200 de calorii şi este destul de consistentă şi îţi va ţine de foame mai mult timp decât ai crede.

Alunele

Fă alegerea corectă şi uită de chips-uri în favoarea alunelor. Acestea sunt bogate în grăsimi bune pentru inimă. Cu toate astea, sunt foarte dense din punct de vedere caloric, aşa că nu te arunca în toată punga, 26 de alune ar trebui să fie suficiente pentru o gustare.

Fructele

Întotdeauna cea mai bună alegere când vine vorba de gustări, fructele aduc aportul necesar de vitamine şi fibre. Fiind mai sărace în calorii, poţi consuma câte două la o gustare.


Humus

Fie că alegi să ţi-l prepari acasă, ori ai o marcă preferată, humusul este o alegere bună, pentru că este făcut din năut. Năutul este o sursă bună de fibre solubile. Acestea ajută la scăderea nivelului colesterolului şi la prevenirea bolilor de inimă. Pentru o gustare de 150 de calorii, poţi mânca două linguri de humus cu pâine.

Legume proaspete

Alternativa perfectă a fructelor, legumele sunt slabe în calorii şi hrănitoare pentru organism. Crude sunt mai bogate în substanţe hrănitoare, decât fierte sau chiar la grătar. Desigur, o porţie de legume fierte este mult mai indicată decât una de cartofi prăjiţi. În plus, când sunt crude, fiind mai tari, se mestecă mai greu, iar maxilarul tău va obosi şi va uita mai repede de foame ori de poftă.