Stil de viata&dieta / Fitness »

Exerciţii pentru o talie suplă

Autor: Liana Hainăroşie | 05 iulie, 14:10 | 0 comentarii | 5621 vizualizari

Un abdomen tonifiat este nu doar estetic, ci protejează coloana vertebrală şiscade riscul de boli cardiovasculare şi de diabet. Programul de exerciţii fizice ţintite pentru acest nivel, început din timp, te va ajuta să ai o talie subţire pentru sezonul cald.


Abdomenele, cele mai eficiente

„În general, exerciţiile pentru tonifierea unei anumite zone a corpului se execută lent pentru a avea rezultate optime. Se pot alterna execuţiile lente, bazate pe izometrie (menţinerea posturii) cu cele rapide, care presupun creşterea ritmului cardiovascular. Numărul de repetări variază în funcţie de nivelul de antrenament al fiecărei persoane în parte. Astfel, o persoană antrenată poate face 100 de abdomene: câte 20 de repetări, reluate în trei serii“, recomandă Ruxandra Olteanu (foto), instructor de aerobic.

Întins pe saltea, cu mâinile sub ceafă, ridică piciorul drept şi îndoaie-l pe cel stâng pe sol (foto 1). Ridică apoi şi piciorul drept şi răsuceşte trunchiul (foto 2). Repetă pentru cealaltă parte.

Aşezat pe saltea, îndoaie genunchii pe sol, întinde braţele şi încrucişează palmele deasupra capului (foto 3), apoi ridică trunchiul şi picioarele (foto 4).

Aşezat pe o parte, îndoaie piciorul drept pe saltea şi sprijină-te pe cotul drept (foto 5). Ridică trunchiul, sprijinindu-te pe cotul drept şi pe piciorul stâng (foto 6). Repetă pentru cealaltă parte.

Sfaturi:
Rezultatele apar în câteva luni, dacă efectuezi exerciţiile de cel puţin trei ori pe săptămână.

Opreşte-te din efectuarea exerciţiilor dacă simţi disconfort la nivelul coloanei vertebrale.

Comenteaza Tipareste Trimite pe: Yahoo! Messenger
Adauga un comentariu »