Stil de viata&dieta / Nutritie »

Ce să mănânci dacă vrei să te îngraşi

Autor: Raisa Cristea | 27 ianuarie, 13:50 | 2 comentarii | 568 vizualizari

În timp ce unele persoane se luptă cu kilogramele în plus, altele îşi doresc cu ardoare să se îngraşe. Dacă te regăseşti printre ele, iată ce trebuie să faci ca să câştigi câteva kilograme în plus, într-un mod sănătos.


Cinci mese pe zi

Nutriţioniştii le recomandă celor care vor să se îngraşe cel puţin cinci mese pe zi: trei mese principale şi două gustări. De asemenea, nu uita de cei doi litri de apă zilnic şi să te odihneşti suficient. Este indicat să faci sport, înot şi exerciţii pentru muşchi, dar evită alergatul.

Mergi la un consult la medic, ca să fii sigur că nu ai probleme de sănătate. Evită cafeaua şi sucurile acidulate şi încearcă să fii relaxat.

Alege alimente bogate în calorii

Vei câştiga câteva kilograme în plus dacă vei mări numărul de calorii consumate zilnic. Astfel, este bine să mănânci fructe precum nuci, migdale, alune, arahide, banane, mere.

Fructele uscate (caise, prune, gutui, stafide, curmale) sunt o altă alegere ideală, fiind bogate în calorii. Nu uita de pastele făinoase, de carnea de vită, de porc, de curcan sau de peştele gras (somon, hering, macrou, sardine). Alege să mănânci cartofi copţi, fierţi sau piure, fasole şi mazăre.

Untul, ouăle, ciupercile şi lactatele sunt de ajutor dacă vrei să ţii o cură de îngrăşare. Un aliment care face adevărate minuni este untul de arahide, pe care al trebui să-l consumi zilnic. Ai grijă ca la prânz sau la cină să nu-ţi lipsească ciorba sau supa, în special ciorba de văcuţă cu legume.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: un bol de cereale cu lapte (3,5% grăsimi), patru felii de pâine întegrală cu unt, caşcaval şi pate de ficat, preparat în casă. O cană de suc de mere sau o cană de ceai, îndulcit cu o lingură de miere de albine.

Gustare: o banană, un milkshake cu cereale, un sendviş cu salată şi şuncă de curcan.

Prânz: o ciorbă de văcuţă, iar la felul doi un piure de cartofi cu grătar de vită. Ca desert, serveşte o prăjitură şi un măr.

Gustare: unt de arahide cu biscuiţi, două felii de pâine integrală cu brânză şi roşii

Cină: pește la grătar cu orez si legume, câteva fructe uscate, un iaurt cu fructe.

Comenteaza Tipareste Trimite pe: Yahoo! Messenger
Comentarii »
1 Postat de: Georgiana | 27 ianuarie 2016, 13:23
Cauti ceva nou? Echipa noastra te asteapta sa incepi cel mai performant si mai nou sistem prin care sa reusesti sa castigi bani mai multi decat ai reusit pana acum! Noi te ajutam sa obtii rezultate si sa fii multumit! Te vei convinge ca activitatea este foarte simpla si interesanta! Cere urgent detalii mai multe la adresa de email: georgianastoica2015@yahoo.com
2 Postat de: Nicoleta | 27 ianuarie 2016, 17:49
Castiguri din prima luna, prin colaborare part-time sau full-time! 100-285 de euro lunar! Oferta este noua si foarte profitabila pentru colaboratori care vor sa castige 100 de euro lunar (part-time) sau 285 euro lunar (full-time), chiar din prima luna, colaborand cu noi intr-o activitate simpla si placuta. Va rugam sa solicitati cat mai repede detaliile necesare, unuia dintre membrii echipei noastre, la una dintre adresele noastre de email:nciachir@mail.ru
Adauga un comentariu »